Praktische Tipps

Knöchel-Verstauchung: Dos and Don’ts

Do: Den verstauchten Knöchel kühlen
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Do: Den verstauchten Knöchel kühlen

Bei einem verstauchten Fuß gehört rasches Kühlen zu den wichtigsten Erste-Hilfe-Maßnahmen. Denn die Kälte sorgt dafür, dass sich die Blutgefäße zusammenziehen und der Blutfluss verringert wird. Auf diese Weise können nicht nur Schmerzen gelindert werden – eine rasche Kältebehandlung wirkt auch Schwellungen und Blutergüssen entgegen. Als Grundregel gilt: Zehn Minuten kühlen, anschließend zehn Minuten Kühlpause einlegen.

Vorsicht:Vorsicht:

Um Erfrierungen auf der Haut zu vermeiden, dürfen Kühlmittel nie direkt auf die Haut gelegt werden. Legen Sie immer ein Tuch dazwischen.

Don´t: Durchblutungsfördernde Sportsalben
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Don´t: Durchblutungsfördernde Sportsalben

Durchblutungsfördernde Sportsalben sind in der Akutphase einer Verstauchung nicht geeignet. Denn sie können durch eine Steigerung der Durchblutung im verletzten Bereich dazu führen, dass sich Blutergüsse und Schwellungen verstärken.

Voltaren Schmerzgel forte: Schmerzlinderung bis zu 12 Stunden
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Voltaren Schmerzgel forte: Schmerzlinderung bis zu 12 Stunden

Voltaren Schmerzgel forte lindert die Schmerzen bis zu 12 Stunden lang – und zwar direkt an der betroffenen Stelle. Daher reicht es aus, wenn das Schmerzgel nur zweimal am Tag aufgetragen wird, vorzugsweise morgens und abends.

Gut zu wissen:

Voltaren Schmerzgel forte enthält die doppelte Konzentration des schmerzlindernden Wirkstoffs Diclofenac.** Das Schmerzgel dringt tief ins Gelenk ein – klinisch bewiesen.*** Außerdem tritt schon eine Minute nach dem Auftragen ein langanhaltender Kühl-Effekt ein.

Voltaren Schmerzgel forte ist rezeptfrei in der Apotheke erhältlich.

Weitere Informationen zum Produkt

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* Gilt ausschließlich für Voltaren Schmerzgel forte 30 g, 100 g, 120g, 150 g & 180 g Packungen im Aktionszeitraum 15.01.2024 bis 31.03.2024. Teilnahme durch Hochladen des Kaufbelegs. Max. 1 Einlösung pro Person im gesamten Aktionszeitraum möglich. Max. 60.000 Einlösungen im gesamten Aktionszeitraum. Man erhält 20 % Cashback auf den Kaufpreis, jedoch einen maximalen Erstattungsbetrag in Höhe von 6,70 €. Apotheken sind in Ihrer Preisbildung frei. Onlinezähler, Teilnahmebedingungen und weitere Informationen unter www.voltaren.de/cashback. Diese Aktion ist nicht kombinierbar mit anderen Aktionen des Herstellers. Hierzu gehören auch Coupon-Aktionen.

** Im Vergleich zu Voltaren Schmerzgel (1%)

*** Seefried et al. Ther Adv Musc Dis (2020) Vol 12:1-3

Do: Den betroffenen Fuß hochlagern
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Do: Den betroffenen Fuß hochlagern

Um Schwellungen und Schmerzen zu verhindern, sollte der verstauchte Fuß so oft es geht hochgelegt werden – am besten über Herzhöhe. Dadurch wird der Rückfluss von Blut und Lymphflüssigkeit erleichtert. Und das wirkt einem weiteren Anschwellen entgegen.

Don’t: Zähne zusammenbeißen
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Don’t: Zähne zusammenbeißen

Die Zähne zusammenzubeißen und die Schmerzen zu ignorieren ist bei einer Verstauchung keine gute Idee. Wer das betroffene Sprunggelenk normal weiter belastet, riskiert, dass sich der Heilungsprozess verzögert oder es zu weiteren Verletzungen kommt.

Tipp:Tipp:

Auch wenn die Schmerzen bereits abgeklungen sind, sollten Sie Ihr Training vorsichtig angehen, um eine erneute Verletzung zu vermeiden. Hilfreich können zum Beispiel spezielle Bandagen sein, die das Gelenk beim Sport stabilisieren.

Do: Weiteren Verletzungen vorbeugen
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Do: Weiteren Verletzungen vorbeugen

Wer sich den Knöchel verstaucht hat, ist oft noch lange danach anfälliger für Verletzungen. Denn das Sprunggelenk gibt bei Belastungen dann leichter nach, sodass man schneller umknickt – in manchen Fällen bleibt das Gelenk sogar dauerhaft instabil. Um einer solchen chronischen Instabilität vorzubeugen, eignen sich vor allem Kräftigungs- und Koordinationsübungen, zum Beispiel auf einem Balancebrett. Dabei heißt es: am Ball bleiben! Denn damit die Bänder- und Gelenkstrukturen wieder fester werden, ist es meist notwendig, über Wochen und Monate zu trainieren.

Wichtig:Wichtig:

Beginnen Sie ein solches Training erst, wenn Sie wieder komplett beschwerdefrei sind! Bei Schmerzen sind solche Übungen tabu. Am besten lassen Sie sich die für Sie passenden Übungen von einem Physiotherapeuten zeigen.

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Voltaren Schmerzgel forte Schmerzlinderung bis zu 12 Stunden

Voltaren Schmerzgel forte

Voltaren Schmerzgel forte lindert die Schmerzen bis zu 12 Stunden lang – und zwar direkt an der betroffenen Stelle.

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  • Morgens und abends auftragen reicht aus
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*** Seefried et al. Ther Adv Musc Dis (2020) Vol 12:1-3