Knöchel-Verstauchung: Dos and Don’ts

Do: Den verstauchten Knöchel kühlen
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Do: Den verstauchten Knöchel kühlen

Bei einem verstauchten Fuß gehört rasches Kühlen zu den wichtigsten Erste-Hilfe-Maßnahmen. Denn die Kälte sorgt dafür, dass sich die Blutgefäße zusammenziehen und der Blutfluss verringert wird. Auf diese Weise können nicht nur Schmerzen gelindert werden – eine rasche Kältebehandlung wirkt auch Schwellungen und Blutergüssen entgegen. Als Grundregel gilt: Zehn Minuten kühlen, anschließend zehn Minuten Kühlpause einlegen.

Vorsicht: Um Erfrierungen auf der Haut zu vermeiden, dürfen Kühlmittel nie direkt auf die Haut gelegt werden. Legen Sie immer ein Tuch dazwischen.

Don´t: Durchblutungsfördernde Sportsalben
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Don´t: Durchblutungsfördernde Sportsalben

Durchblutungsfördernde Sportsalben sind in der Akutphase einer Verstauchung nicht geeignet. Denn sie können durch eine Steigerung der Durchblutung im verletzten Bereich dazu führen, dass sich Blutergüsse und Schwellungen verstärken.

Voltaren SchmerzgelDas Schmerzgel mit der 3-fach-Wirkung
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Voltaren Schmerzgel
Das Schmerzgel mit der 3-fach-Wirkung

Bei Schmerzen hält Ihnen Voltaren Schmerzgel den Rücken frei, damit Sie sich um die wesentlichen Dinge kümmern können.

Mit der bewährten 3-fach-Wirkung:

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Gut zu wissen: Das Schmerzgel vereint die Eigenschaften eines Gels und einer Creme – es zieht schnell ein, kühlt und pflegt zugleich.

In Deutschland ist Voltaren die Nr. 1 bei Muskel-, Rücken- und Gelenkschmerzen.1

Weitere Informationen zum Produkt
1 IMS OTC® Report Apotheke / IMS® GesundheitsMittelStudie (GMS) Apotheke: MAT 05/2019

Do: Den betroffenen Fuß hochlagern
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Do: Den betroffenen Fuß hochlagern

Um Schwellungen und Schmerzen zu verhindern, sollte der verstauchte Fuß so oft es geht hochgelegt werden – am besten über Herzhöhe. Dadurch wird der Rückfluss von Blut und Lymphflüssigkeit erleichtert. Und das wirkt einem weiteren Anschwellen entgegen.

Don’t: Zähne zusammenbeißen
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Don’t: Zähne zusammenbeißen

Die Zähne zusammenzubeißen und die Schmerzen zu ignorieren ist bei einer Verstauchung keine gute Idee. Wer das betroffene Sprunggelenk normal weiter belastet, riskiert, dass sich der Heilungsprozess verzögert oder es zu weiteren Verletzungen kommt.

Tipp: Auch wenn die Schmerzen bereits abgeklungen sind, sollten Sie Ihr Training vorsichtig angehen, um eine erneute Verletzung zu vermeiden. Hilfreich können zum Beispiel spezielle Bandagen sein, die das Gelenk beim Sport stabilisieren.

VoltActive SprunggelenkbandageAktive Schmerzlinderung
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VoltActive Sprunggelenkbandage
Aktive Schmerzlinderung

Ihr Fußgelenk ist überlastet oder verletzt? Die VoltActive Sprunggelenkbandage lindert nicht nur Schmerzen, sondern hilft Ihnen, sich wieder mit Freude zu bewegen.

  • Lösung mit patentierter Technologie.* Ohne Arzneimittelwirkstoff.
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  • Reduziert Irritationen oder Schwellungen, z. B. nach Verletzungen oder Operationen
  • Stabilisiert das Fußgelenk und beugt erneuten Verletzungen vor
  • Unterstützt die Beweglichkeit des Gelenks
  • Hautfreundlich und atmungsaktiv
  • In verschiedenen Größen erhältlich

Für aktive Schmerzlinderung, Stabilität und Beweglichkeit.

Weitere Informationen zum Produkt
* Europäisches Patent EP2566420B1

Do: Weiteren Verletzungen vorbeugen
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Do: Weiteren Verletzungen vorbeugen

Wer sich den Knöchel verstaucht hat, ist oft noch lange danach anfälliger für Verletzungen. Denn das Sprunggelenk gibt bei Belastungen dann leichter nach, sodass man schneller umknickt – in manchen Fällen bleibt das Gelenk sogar dauerhaft instabil. Um einer solchen chronischen Instabilität vorzubeugen, eignen sich vor allem Kräftigungs- und Koordinationsübungen, zum Beispiel auf einem Balancebrett. Dabei heißt es: am Ball bleiben! Denn damit die Bänder- und Gelenkstrukturen wieder fester werden, ist es meist notwendig, über Wochen und Monate zu trainieren.

Wichtig: Beginnen Sie ein solches Training erst, wenn Sie wieder komplett beschwerdefrei sind! Bei Schmerzen sind solche Übungen tabu. Am besten lassen Sie sich die für Sie passenden Übungen von einem Physiotherapeuten zeigen.

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